Os Impactos da Atividade Física na Saúde Mental: 10 Razões para Começar Hoje Mesmo

A relação entre exercício físico e saúde mental tem sido objeto de estudo há décadas, e as descobertas são claras: movimentar o corpo não apenas fortalece os músculos, mas também fortalece a mente. Neste artigo, exploraremos os 10 efeitos positivos da prática regular de atividade física na saúde mental, fornecendo incentivo e motivação para incorporar o exercício em sua rotina diária.

1. Sensação de bem-estar:

A liberação de neurotransmissores durante o exercício, como endorfina, dopamina e serotonina, proporciona uma sensação de bem-estar e relaxamento, ajudando a aliviar o estresse do dia a dia e promovendo um estado de felicidade.

2. Sono melhor:

A atividade física regular contribui para a regulação do ciclo sono-vigília, resultando em um sono mais profundo e restaurador. Uma boa noite de sono é essencial para o funcionamento cerebral adequado e a saúde mental geral.

3. Injeção de ânimo:

A liberação de endorfina durante o exercício não apenas melhora o humor, mas também aumenta a produtividade e a energia, proporcionando uma injeção de ânimo para enfrentar os desafios do dia a dia.

4. Melhora da memória e aprendizagem:

Os neurotransmissores liberados durante o exercício desempenham um papel fundamental na regulação da memória e aprendizagem, promovendo uma maior capacidade de retenção de informações e processamento cognitivo.

5. Atenção, concentração e foco:

A atividade física melhora a função do lobo frontal do cérebro, resultando em uma maior capacidade de concentração e foco em tarefas mentais, como trabalho e estudos.

6. Autoconfiança e autoestima:

Os benefícios do exercício na saúde mental, como sensação de bem-estar e melhora do humor, têm um impacto direto na autoconfiança e autoestima, ajudando as pessoas a se sentirem mais confiantes e positivas em relação a si mesmas.

7. Efeito antidepressivo natural:

A atividade física regula a produção de neurotransmissores no cérebro, desempenhando um papel importante na prevenção e no tratamento da depressão, além de promover um estado de ânimo elevado e positivo.

8. Redução da ansiedade:

A prática regular de exercício físico ajuda a controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, reduzindo a ansiedade e promovendo uma sensação de calma e relaxamento.

9. Controle dos impulsos e disciplina:

O exercício aumenta o controle inibitório do cérebro, ajudando as pessoas a controlar impulsos e desenvolver maior disciplina em diferentes aspectos da vida, como dieta e rotina diária.

10. Maior velocidade do processamento cognitivo:

A atividade física melhora a circulação sanguínea no cérebro, aumentando a velocidade do processamento cognitivo e protegendo o cérebro contra o declínio cognitivo relacionado à idade.

Artigo de opinião: O Poder de uma Alimentação Saudável

Num mundo repleto de fast-food e alimentos enlatados, a prática de uma alimentação saudável surge como um ato de amor próprio e cuidado com o corpo. É fundamental considerar que o que colocamos em nossos pratos não afeta apenas a nossa saúde física, mas também a nossa saúde mental e emocional.

Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, fornece os nutrientes essenciais de que nosso corpo precisa para funcionar melhor. Ao optar por alimentos frescos e naturais, não nutrimos apenas nosso corpo, mas também nossa mente.

A conexão entre a alimentação e saúde mental é inegável. Estudos descobriram que uma dieta rica em frutas e vegetais está associada a um menor risco de depressão e ansiedade. Da mesma forma, reduzir o consumo de alimentos enlatados  ​​e açucarados pode melhorar o humor e a clareza mental.

Além disso, uma alimentação saudável é uma forma de autocuidado. Ao escolher alimentos nutritivos e equilibrados, honramos nosso corpo e respeitamos nossas necessidades. Isso nos ajuda a cultivar uma relação positiva com a comida e a desenvolver hábitos alimentares sustentáveis ​​a longo prazo.
No entanto, é importante lembrar que a alimentação saudável não se trata de uma restrição ou dieta rigorosa. Trata-se de fazermos escolhas conscientes que promovam o bem-estar físico e emocional. Isso inclui permitir que se desfrute de alimentos indulgentes de vez em quando, sem culpa ou arrependimento.
Portanto, convenhamos explorares o poder  de uma alimentação saudável.alimentação saudável. Faça escolhas conscientes em suas refeições diárias, priorizando alimentos naturais e nutritivos. Ao fazê-lo, você estará nutrindo não apenas seu corpo, mas também sua mente e alma.
                                                                                          Daniela Roque
  

Meditação

                   Venha descobrir um pouco sobre a meditação😊, acompanhe a nossa entrevista !

Entrevista a Odair Mendonça Semedo "A escassez de recursos, capacitação insuficiente e o estigma social desafiam os profissionais de saúde mental em Cabo Verde, comprometendo a qualidade do tratamento."

 Por Daniela Roque 

                                                                                                                                

1.      Quais são as doenças mentais mais comuns em Cabo Verde e como elas são diagnosticadas e tratadas?

R: De acordo com um estudo realizado em 2020 pela Ana Suzete Moniz e outras autoras da Universidade Federal do Rio Grande, constatou-se uma variedade de transtornos mentais diagnosticados no país, como transtorno bipolar, esquizofrenia, transtornos por consumo de álcool e outras drogas, retardo mental, transtorno psicótico e depressão. Além disso, observou-se um aumento na prevalência de doenças mentais como depressão, transtornos mentais e comportamentais devido ao uso de substâncias psicoativas e suicídio. O diagnóstico geralmente é realizado por profissionais da área de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, através de avaliação clínica, entrevista e, em alguns casos, exames complementares. O tratamento envolve uma combinação de psicoterapia, medicação e apoio social.

2.      Existe algum padrão de prevalência de doenças mentais específicas em Cabo Verde em comparação com outras regiões?

R: Cabo Verde enfrenta desafios semelhantes a outras regiões no que diz respeito à prevalência de doenças mentais. Embora haja uma prevalência significativa de depressão, transtornos mentais induzidos pelo uso de substâncias psicoativas e suicídio, essa prevalência pode variar devido a fatores culturais, acesso aos serviços de saúde mental e condições socioeconômicas.

3.      Como a falta de acesso a profissionais de saúde mental e medicamentos afeta o tratamento das doenças mentais em Cabo Verde?

R: A falta de acesso a profissionais de saúde mental e medicamentos pode resultar em tratamentos inadequados ou ausentes para pessoas com doenças mentais em Cabo Verde, aumentando o sofrimento e tendo um impacto negativo na qualidade de vida.

4.      Quais são os principais desafios enfrentados pelos profissionais de saúde mental em Cabo Verde ao lidar com doenças mentais?

R: Os profissionais de saúde mental em Cabo Verde enfrentam desafios como a falta de recursos, capacitação inadequada, estigma associado às doenças mentais e crenças culturais negativas que afetam a aceitação do tratamento. Além disso, a falta de espaço adequado para o tratamento de pessoas com transtornos mentais também é uma preocupação.

5.      Como a família e a comunidade desempenham um papel no apoio às pessoas que sofrem de doenças mentais em Cabo Verde?

R: As famílias desempenham um papel crucial no apoio às pessoas com doenças mentais, fornecendo suporte emocional, ajudando na recuperação, fornecendo suporte alimentar e de cuidados pessoais, auxiliando no cumprimento do tratamento médico e acompanhando nas consultas. A comunidade também desempenha um papel importante, fornecendo assistência prática, apoio social e ajudando a reduzir o estigma por meio da educação e sensibilização.

6.      Quais são os recursos disponíveis para pessoas com doenças mentais em Cabo Verde, incluindo serviços de saúde mental e grupos de apoio?

R: Os recursos disponíveis incluem serviços de saúde mental oferecidos por hospitais, clínicas e organizações não governamentais, bem como grupos de apoio comunitários que fornecem apoio emocional e informações.

7.      Quais são os mitos comuns sobre doenças mentais em Cabo Verde e como eles afetam a percepção e o tratamento?

R: Um dos mitos comuns é a crença de que as doenças mentais são causadas por fraqueza de caráter ou possessão espiritual, o que pode levar à estigmatização e ao atraso no tratamento adequado.

8.      Como a religião e as crenças espirituais influenciam a abordagem das doenças mentais em Cabo Verde?

R: A religião e as crenças espirituais podem fornecer conforto espiritual e apoio social para indivíduos que sofrem de doenças mentais. No entanto, também podem ser um obstáculo se levarem à negação do problema ou à busca exclusiva de soluções espirituais.

9.      Quais são os principais sinais de alerta que familiares e amigos devem observar em relação às doenças mentais em seus entes queridos?

R: Os sinais de alerta podem incluir mudanças no humor, comportamento e relacionamentos interpessoais, isolamento social, alterações no sono ou apetite, entre outros sintomas que interferem nas atividades do dia a dia. É importante buscar ajuda se esses sintomas persistirem por mais de três meses.

10.  Quais são as estratégias eficazes para promover a conscientização sobre doenças mentais e reduzir o estigma associado a elas em Cabo Verde?

R: Estratégias eficazes incluem campanhas de conscientização pública, palestras, treinamento de profissionais de saúde, inclusão de disciplinas sobre saúde mental nas escolas e promoção de uma cultura de abertura e apoio às pessoas que enfrentam esses desafios.

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Praia: Pro-Sucesso promove evento destacando Saúde Mental e Inteligência Emocional

 

No dia 07 de junho, os praienses e os interessados online serão convidados a participar de um evento promovido pela Pro-Sucesso, focado na saúde mental e inteligência emocional. A partir das 17:30, no Edifício Vitória, 3º andar 3B,  o evento oferecerá uma oportunidade de aprendizado e reflexão por um valor acessível de 999 escudos cabo Verdianos.  

 Em um mundo cada vez mais desafiador, entender e fortalecer a saúde mental e a  inteligência emocional tornou-se essencial. A formação busca oferecer ferramentas práticas para lidar com o estresse, ansiedade e outros desafios emocionais que enfrentamos diariamente.

Por meio de palestras, workshops e atividades interativas, os participantes terão a oportunidade de aprender estratégias eficazes para promover o equilíbrio emocional, melhorar o autoconhecimento e cultivar relacionamentos saudáveis. Além disso, ao final da atividade , os participantes receberão um certificado de participação, validando o aprendizado adquirido.

A  Pro-Sucesso, organizadora do evento, está comprometida em fornecer recursos e apoio para o desenvolvimento pessoal e emocional da comunidade. Ao fortalecer a saúde mental e a inteligência emocional, acredita-se que os indivíduos serão mais capazes de enfrentar os desafios da vida com resiliência e positividade.

Não perca esta oportunidade de investir em seu bem-estar emocional e fortalecer sua inteligência emocional. e a gestão da ansiedade. Participe presencialmente ou online e embarque nesta trajetória de  autoconhecimento e crescimento emocional!

Para complementar essa sessão, será exibido um vídeo introdutório sobre os benefícios da meditação e como praticá-la efetivamente. Assista ao vídeo aqui.

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Desafios e Respostas para a Saúde Mental em Cabo Verde

 

A saúde mental é um componente vital do bem-estar humano, conforme definido pela Organização Mundial da Saúde e pelo Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos. 

Em Cabo Verde, uma nação insular com desafios específicos, as doenças mentais não só impactam indivíduos, mas também suas famílias e comunidades. A conscientização sobre essas questões está crescendo, porém, estigmas persistentes e acesso limitado a serviços adequados continuam a ser obstáculos significativos.

 

 

Odair Mendonça, psicólogo, destaca um estudo recente que revela um aumento nos casos de transtornos mentais no país entre 2010 e 2015. Este aumento é atribuído ao uso crescente de substâncias psicoativas e ao aumento de suicídios. Transtornos como bipolaridade, esquizofrenia, depressão e abuso de substâncias estão entre os diagnósticos mais comuns. 

Mendonça enfatiza a relevância de uma abordagem integrada para o tratamento, que inclui psicoterapia, medicamentos e apoio social. No entanto, ele reconhece que a escassez de recursos e a falta de acesso a profissionais qualificados representam desafios significativos para o sistema de saúde mental do país. 

O psicólogo destaca também a necessidade de superar os estigmas culturais e as crenças negativas que cercam as doenças mentais. Ele aponta para a importância das famílias no apoio emocional e na recuperação dos pacientes, bem como para o papel crucial da sociedade em oferecer assistência prática e apoio social. 

Para promover uma maior conscientização sobre a saúde mental, Mendonça propõe campanhas educacionais em vários níveis, incluindo escolas e instituições públicas e privadas. Ele também destaca a necessidade de treinamento para profissionais de saúde e a inclusão de disciplinas sobre saúde mental no currículo escolar. 
  

 

 

Recentemente, surgiu na cidade da Praia o projeto "ReAcreditar", fundado pela Associação Re-Acreditar em resposta ao aumento dos casos de doenças mentais em Cabo Verde. Este projeto visa prevenir e promover a saúde mental, oferecendo uma variedade de programas e atividades, incluindo atividades esportivas, formações, palestras, terapias e grupos de apoio. 

 

A fundadora do projeto, Janice Miranda, destaca o foco na sensibilização das crianças para promover a literacia sobre saúde mental e o plano de construir um centro de tratamento sem o uso de medicamentos químicos. Ela enfatiza a importância de parcerias com outras organizações para o desenvolvimento contínuo do projeto. 

Ao compartilhar um caso de recuperação, Miranda destaca o impacto positivo do projeto na comunidade. Ela convida todos os interessados a se envolverem ou apoiarem o trabalho da Associação ReAcreditar, ressaltando que a organização é composta por voluntários e está aberta a qualquer pessoa interessada em contribuir para a saúde mental da comunidade. 

Para o futuro, Miranda expressa a aspiração de estabelecer um centro permanente de atendimento gratuito para pessoas com doenças mentais em Cabo Verde.

                                                                                Daniela Roque 

                                               

 

"A Coragem de Ser Imperfeito - Brené Brown"

"Brené Brown fala-nos  da importância de aceitarmos a nossa vulnerabilidade, desafiando-nos a repensar a forma como vivemos e nos relacionamos.🌱

Segundo a autora, viver é enfrentar incertezas, assumir riscos e expor-se emocionalmente.🛡️🔓  Contudo, isso não é necessariamente negativo. A vulnerabilidade não é sinal de fraqueza, mas sim a verdadeira essência da coragem." 💪🏼❤️"

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